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ふぅたmama
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呼吸時間・・
何も考えずに、そっと目を閉じて・・・・・・・。


心のシコリを全てを呼吸と共に出しきるように、鼻からスーっと息を出し切って・・

頭の中は真っ白・・   全部、そぅ、全部吐き出してしまえ・・  何もかも全部・・


今、この瞬間、生かされていることに感謝する気持ちと共に、呼吸にだけに意識を向けて・・
自分の吐き出している呼吸が、自分の耳で聴こえていますか・・?  感じていますか・・?


何もかも全部吐ききったら、今度は深ーーく鼻から吸ってみましょう。

真っ白な頭の中を幸せ色で染めるイメージで・・ 口角を上げてハッピースマイルでね・・
大ーきく、そして深ーーく息を吸って・・ 呼吸が聴こえますか・・? 感じていますか・・?


深ーーく吸いきったら、また、シコリを出しきるようなイメージで吐き出して・・ 
どんどん心身の中から不要物が出されていくの・・ 身体が軽くなっていくイメージ・・

そして、また、深ーーく息を吸い込んで・・   細胞の中にまで吸い入れるイメージ・・



吐き出して空っぽになるまで、何度でも 呼吸を繰り返して・・


意識を呼吸にだけ集中させることで、呼吸と共に心のシコリが出て、幸せが入り込んでくる・・

次第に、心が落ち着いて、今の自分をそのまま受け入れられるようになってくる・・
自分を受け入れられるようになって初めて、今を受け止め、今を許せるようになる・・
                                (※今とは、コト・ヒト・モノ全てを含めて)

許しが与えてくれる気持ちの安らぎは、張りつめた心を柔軟にしてくれる・・
柔らかくなった心を得て初めて、今というかけがえのない日々に感謝が出来るようになる・・


そんなふうに、日々に感謝できる素直な心を持てる自分・・  それこそが幸せに値する・・
その見えない幸せに気付けた時・・ 自分も、今も、丸ごと好きになれる・・ 大丈夫だって・・



少し前まで、深く呼吸をすることが出来なかった私・・。
呼吸が教えてくれたのは、心の安らぎと感謝の気持ち。  何よりの安定剤・・。

だからこそ、伝えたい。 目を閉じて・・・・・・・・・・。


1日の終わりに、自分と向き合う "呼吸時間" 作ってみてはいかがでしょう。

そんな自分時間には、TVを消して、キャンドルなどの灯りで心身のリラックスを・・。
メンタル(心)、フィジック(身体)、ミュージック(音楽)の3要素の融合で自宅セラピーを!

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thema:うつと暮らす - genre:心と身体


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